Pentingnya Stretching Setelah Aktivitas Fisik
Stretching setelah olahraga memiliki peran penting dalam membantu tubuh kembali ke kondisi rileks. Saat berolahraga, otot berkontraksi dan bekerja keras sehingga berpotensi menimbulkan ketegangan. Melakukan stretching dengan benar dapat membantu melonggarkan otot, melancarkan aliran darah, serta mengurangi risiko nyeri dan kaku pada tubuh keesokan harinya.
Jenis Stretching yang Aman dan Efektif
Stretching statis merupakan teknik yang paling direkomendasikan setelah olahraga karena dilakukan dengan gerakan perlahan dan ditahan selama beberapa detik. Gerakan ini membantu otot beradaptasi kembali ke panjang normal tanpa tekanan berlebih. Selain itu, stretching dinamis ringan juga bisa dilakukan dengan intensitas rendah untuk menjaga fleksibilitas tanpa memicu cedera.
Waktu dan Durasi Stretching yang Ideal
Stretching sebaiknya dilakukan setelah tubuh mulai mendingin, biasanya 5–10 menit setelah selesai olahraga. Setiap gerakan dapat ditahan selama 15–30 detik dengan fokus pada otot yang paling banyak digunakan. Durasi yang konsisten dan tidak terburu-buru akan memberikan hasil lebih optimal dalam mengurangi ketegangan otot.
Manfaat Stretching untuk Pemulihan Tubuh
Rutin melakukan stretching setelah olahraga membantu mempercepat proses pemulihan, meningkatkan fleksibilitas, dan menjaga kenyamanan tubuh. Otot yang rileks akan membuat tubuh terasa lebih ringan, mengurangi rasa pegal, serta mendukung performa olahraga yang lebih baik pada sesi berikutnya.
